Đau đầu, mất ngủ là một vấn đề sức khỏe cực kỳ phổ biến, thường gặp nhất ở người trung niên và cao tuổi. Tình trạng này thường xảy ra vào ban đêm trước khi ngủ, sau một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa hoặc có thể kéo dài từ vài phút đến nhiều giờ ở những thời điểm nhất định trong ngày, khiến người bệnh khó ngủ trở lại.
Hãy cùng bài viết sau đây tìm hiểu nguyên nhân và cách khắc phục hiệu quả ngay nhé!
1. Đau đầu, mất ngủ là tình trạng gì?
Có thể thấy, đau nhức đầu, mất ngủ kéo dài có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất lẫn tinh thần của người bệnh. Biểu hiện rõ nhất là cảm giác mệt mỏi, suy nhược cùng các nguy cơ bệnh lý khác. Đây là một tình trạng kết hợp giữa hai triệu chứng đau ở vùng đầu và mất ngủ, cần được giải quyết kịp thời, dứt điểm để duy trì sức khỏe toàn diện.
2. Nguyên nhân gây đau đầu, mất ngủ
Hiện tượng mất ngủ kèm theo đau nhức đầu có thể đến từ nhiều nguyên nhân khác nhau như:
- Do thay đổi thời tiết: Sự thay đổi nhiệt độ, độ ẩm hay áp suất không khí bất thường (nhất là lúc chuyển mùa) có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của người bệnh với biểu hiện phổ biến là gây ra đau nhức đầu, mất ngủ.
- Do tuổi tác: Người cao tuổi hoặc mới bước vào độ tuổi trung niên thường dễ bị đau vùng đầu, mệt mỏi và rối loạn giấc ngủ do thiếu máu lên não, hệ thần kinh không còn khỏe mạnh như trước.
- Do chất kích thích: Các chất như caffeine, nicotine và các loại thuốc kích thích nếu dùng quá liều có thể gây ra các triệu chứng này.
- Thiếu hụt dinh dưỡng: Chế độ ăn uống thiếu chất, nhất là vitamin B, có thể khiến cơ thể mệt mỏi, thiếu sức.
.jpg)
- Do thuốc: Các loại thuốc kê đơn như thuốc chống trầm cảm, thuốc giãn mạch và thuốc ức chế thần kinh có thể gây ra các tác dụng phụ (như rối loạn giấc ngủ).
- Do căng thẳng, stress: Nếu thường xuyên chịu áp lực công việc, gia đình hoặc các sự kiện cuộc sống tiêu cực liên tục xảy ra thì có khả năng gây ra căng thẳng, từ đó dẫn đến đau nhức vùng đầu và mất ngủ.
- Do rối loạn tâm trạng: Các vấn đề về tâm lý như lo âu, trầm cảm hay căng thẳng tinh thần cũng có thể khiến những biểu hiện đó ngày một nặng hơn.
- Do bệnh lý: Các bệnh như cao huyết áp, tiểu đường, tim mạch và rối loạn hô hấp có khả năng bị đau nhức đầu, mất ngủ.
3. Cần làm gì khi bị đau đầu, mất ngủ?
Mất ngủ và đau nhức đầu không đơn giản là bệnh lý thông thường mà có thể là biểu hiện của nhiều vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.
Khi đau nhức ở đầu kéo dài đi cùng với mất ngủ, thay vì chủ quan hoặc tự điều trị tại nhà, tốt nhất, người bệnh nên nhanh chóng đến trung tâm y tế gần nhất để kiểm tra với các chuyên gia y tế, tìm cách xử trí phù hợp.
Ngoại trừ nguyên nhân đau nhức đầu, mất ngủ vì bệnh lý – cần phải can thiệp điều trị y tế, bệnh nhân dễ dàng khắc phục bằng những liệu pháp giúp cải thiện giấc ngủ hữu ích bên dưới:
- Tránh suy nghĩ quá nhiều trước khi ngủ.
- Duy trì lịch trình sinh hoạt, ngủ nghỉ khoa học.
- Giữ không gian phòng ngủ yên tĩnh, mát mẻ.
- Không tiếp xúc với các thiết bị điện tử gần trước giờ ngủ.
- Hạn chế sử dụng chất kích thích, đồ có cồn.
- Uống đủ nước.
- Vận động thể chất đều đặn hàng ngày.
4. Hướng dẫn phòng tránh mất ngủ, đau nhức đầu
Cách tốt nhất để không bị đau nhức ở đầu hay mất ngủ nữa là:
- Thường xuyên tập thể dục, tối thiểu 30 – 45 phút hàng ngày với cường độ phù hợp với cơ thể, giãn cơ trước và sau bài tập đúng cách. Tuy nhiên, bạn không nên tập sát vào giờ đi ngủ vì sẽ khiến bạn khó ngủ hơn và cách thời gian đi ngủ tối thiểu 3 tiếng.
- Ưu tiên ăn nhẹ vào bữa tối, tránh các thức ăn nặng bụng như xôi, nếp, chè… để tránh tình trạng khó tiêu hoặc dư năng lượng làm cho bạn dễ đau nhức đầu, không thể ngủ ngon được.
- Ngủ đúng giờ, đúng giấc mỗi ngày và không thức khuya.
- Tránh các chất kích thích như cồn, nicotine và caffeine từ 4 – 6 tiếng trước khi đi ngủ.
- Hạn chế uống nhiều nước trước khi ngủ.
- Không gượng ép bản thân thức hay ngủ nếu cơ thể chưa thực sự muốn.
- Tránh sử dụng tivi, điện thoại trước khi đi ngủ khoảng 30 phút đến 1 tiếng.
Qua tất cả những thông tin trong bài viết, hy vọng rằng bạn đọc đã có thể hiểu rõ hơn về tình trạng đau đầu, mệt mỏi, mất ngủ… Nhờ đó cũng có thể tham khảo những cách xử trí phù hợp nhất. Đừng quên đón đọc các nội dung khác từ website để có thêm nhiều kiến thức thú vị không thể bỏ lỡ.
Nguồn thông tin: Sức Khỏe & Đời Sống.
